Réveil plus que matinal en ce dimanche matin. Avec un départ à 5h00, mon réveil sonne à 3h25. Petit déj’ pré-course, léger mais consistant : kiwi, banane, the vert, jus d’orange, une barre de céréales et 2 tartines de pain miel et abricot. Voilà pour les détails de la collation d’avant course. En route pour retrouver le point de départ à Midrand, 20 minutes en voiture. Je prends mon inscription et retourne à la voiture pour ne pas me refroidir. Le soleil se lève à 6h30, je suis donc équipé d’une lampe frontale et d’un cache cou. Pour le reste c’est du classique avec ma tenue légère longue distance. Je gagne la ligne de départ et retrouve mon pote Young. Il a suivi mes dernières perf’ et en profite pour me chambrer ! A 5h précise, le peloton d’une centaine de coureurs prend la piste. Ce n’est pas une image car on commence par une route en terre. Le principe de ce club run est simple. La route n’est pas fermée, pas de commissaire, une marque dans les changements de direction au sol et des points ravito tous les 3km. La trace est un aller/retour et chaque participant dispose du tracé sur une feuille couleur A4. Départ cool, je suis un des rares a être équipé d’une lampe frontale. Dans le groupe de tête, je suis donc suivi par 4 coureurs qui profitent de mon éclairage. Les 5 premiers kilomètres sont plutôt descendants et on se réchauffe tout doucement et j’approche de mon rythme de croisière. Au fait, pour cette sortie à 6 semaines de la cible (Comrades), l’objectif est de faire une sortie longue, la plus longue du programme d’entrainement. De tenir une allure entre 4min30sec et 5min au kilomètre. Apres 9km, je prends un verre d’eau au ravito. Il fait encore nuit et conserve donc mon équipement. Vers le 12eme km, je laisse ma lampe frontale et mon cache cou a une suiveuse du club. Les points ravito sont tous diffèrent mais on y retrouve systématiquement coca et eau. Vers le 16eme je retrouve un coureur du club doublé sur la course two oceans marathon. On fait un bout de route ensemble et échange sur la logistique autour de la course Comrades. Au pied d’une longue montée il me dit au revoir et me laisse monter à mon allure. Je suis à présent seul en tête et ce jusqu’à l’arrivée. Le soleil perce gentiment et offre de belles couleurs sur la campagne environnante de Midrand. On récupère quelques routes en terre puis c’est le point kilométrique 30 et le demi-tour. Je me restaure au ravito : banane, gâteau sec et pomme de terre. Sur la route retour, je croise l’ensemble des participants. C’est sympa et rompt la solitude. Je passe au 42.2km a environ 3h10. Mes jambes ne donnent aucun signe de faiblesse, pas de pépin, l’allure est bonne. Cap sur la ligne d’arrivée, top : 60km en 4h26min soit 4min29sec au kil.750mD+ Parfait ! Une très bonne sortie. Je reçois les félicitations des membres du club et une petit salve d’applaudissement. Direction la voiture pour un coup d’éponge magique puis 30 minutes de massage sportif. Le stand est tenu par une personne que j’ai croisé de nombreuses fois sur mes courses. J’échange donc et donne de mes nouvelles ainsi que mon programme à venir. Le massage est par moment hard mais au final cela fait son effet. Cap vers la maison avec une petite pause déjeuné entre deux à côté du circuit de Kyalami. Une bonne douche puis je me trouve un petit resto sympa avec terrasse ensoleillée. Fin de ce bon et beau weekend.
Dans mon programme à présent, pas plus de 3h de sortie. Je me suis inscrit à un marathon le 2 mai, que je ferai à une allure cool. Pour Comrades, j’ai réservé mon bus pour rallier l’aéroport de Durban à Pietermaritzburg le jour précèdent la course. J’ai repéré les centres proposant des massages sportifs pour l’après course. Avec la sortie de ce dimanche, je me sens capable de boucler la distance le jour J !